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parfois même, pas d'essorage ni de séchoir. Ensuite, j'ai passé un mois de vacances en montagne à faire des randonnées. Des partenaires trop faibles et vous allez stagner, trop forts et vous allez vous épuiser. Ce type dadaptation est monnaie courante et est même conseillé. Tout comme le compétiteur après un record, il faut récupérer un peu puis passer à une phase dassimilation. Le problème étant que le cerveau a besoin d'un approvisionnement continu en glucose sanguin. Le lendemain, vous enchainez en mode course / marche le temps deffort que vous avez atteint sans peine la veille, avec un maximum dune heure. Vous y avez évolué dans un groupe et suivi un programme en bénéficiant des conseils dun coach.

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Rdv sans lendemain vierge depucelee D'habitude en vacances je cours 3 fois/sem, dont une séance avec site de rencontre homme portugais charleville mézières du travail VMA 30 30 1 1 2 2' Réponse du coach Il est tout à fait évident pour un compétiteur dappréhender de perdre le niveau de forme pendant les congés. C'est à mon sens la seule méthode qui permette d'obtenir sainement des résultats probants et durables. Ensuite, il existe de nombreux témoignages au sujet de divers degrés de fatigue ressentis. Cette perte est due à lénergie gaspillée par une mauvaise adaptation physique et mentale aux changements de rythme qui nont pas été préparés. Serait-il possible de mexpliquer en détails les 3 exercices ci-dessous (dans la case rouge le r 2 correspond à quoi?) 20 ECH 2X 5X 300M/r2' 5' DE recup 30' END VMA 2X (6X30 30 4' DE recup 30' END-5X2' recup 1'30'-10' END RÉponse DU coach. Je recommence le dimanche suivant et même scénario. 6'20 à 144 en 10km et 5'43 à 142 pour le prog marathon).

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Pour fabriquer de l'énergie et pour éliminer les déchets, les cellules ont besoin d'eau. Tout ceci ne doit pas vous empêcher de  débuter immédiatement par un programme en quatre séances car votre charge de travail hebdomadaire  est suffisante. Bien sûr j'ai déjà couru des longues distances: plusieurs marathons, les templiers,les100kms de millau. Il sagit alors deffectuer un test à leffort. Bien sûr, vous pourriez augmenter les variations et les charges, mais restez raisonnable et gardez une bonne mesure pour éviter que cela ne devienne embarrassant. En décembre 2011 jai fait retirer le matériel chirurgical qui mavait été installé (une plaque, 5vis). Pour avoir essayé quelques courses intermédiaires, je sais que je ressens de grosses difficultés au-delà des 25 km, et que je souffre trop à 30 km pour envisager d'en faire encore 12 de plus. Il y a tout dabord les exercices de  yoga post-natal qui sont excellents pour soulager les maux de dos classiques en ces circonstances. Hier soir, j'ai couru sur.3 kms a 12 kmh de moyenne avec 2/3 accélérations a 14 kmh, fréquence cardiaque maxi affichée 189 et j'ai fini les derniers 400 m en accélérant la cadence sans être a fond à 16 kmh de moyenne et fréquence. Bien sûr vous aurez testé ces 5 sorties hebdomadaires lors de deux semaines consécutives du travail VMA antérieur et vous saurez déjà si cela est possible.

Commentaires (1)

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